Gezonde alcoholvrije dranken: genieten zonder alcohol

Steeds meer mensen kiezen bewust voor minder of geen alcohol. Gelukkig zijn er vandaag veel lekkere alcoholvrije alternatieven. Maar niet elke alcoholvrije drank is automatisch een gezonde keuze. Met deze tips maak je gemakkelijker een goede keuze.

Alcoholvrij bier en alcoholvrije wijn

Alcoholvrij bier en alcoholvrije wijn kunnen een prima alternatief zijn voor alcoholische dranken. Kies bij voorkeur voor producten met maximaal 3 gram suikers per 100 ml en zonder kunstmatige toevoegingen, zoals zoetstoffen, kleurstoffen en bewaarmiddelen.

Bij alcoholvrije bieren en wijnen zijn de ingrediënten en voedingswaarden verplicht op het etiket vermeld. Zo kun je eenvoudig zelf controleren of een product aan deze richtlijnen voldoet.

Mocktails: niet altijd zo gezond

Een alcoholvrije cocktail kan een goede keuze zijn, maar let op de samenstelling (maximaal 3 gram suikers per 100 ml en zonder kunstmatige toevoegingen). Kant-en-klare mocktails in blik of fles zijn geschikt als ze voldoen aan de bovenstaande richtlijnen.

Mocktails die in een horecazaak worden bereid, bevatten vaak siropen, vruchtensappen en andere zoete ingrediënten. Daardoor leveren ze meestal veel suiker en bevatten ze soms ook kunstmatige toevoegingen.

Fruitsap: verdunnen is slim

100% fruitsap kan perfect passen binnen een gezonde voeding, zolang je de portie beperkt. Een goede verhouding is één deel fruitsap en drie delen (bruis)water. Zo krijg je een frisse dorstlesser met minder suiker, terwijl de natuurlijke fruitsmaak behouden blijft.

Geef water extra smaak

Water hoeft helemaal niet saai te zijn. Je kunt het eenvoudig op smaak brengen met natuurlijke ingrediënten, zoals:

• verse munt;
• basilicum of rozemarijn;
• plakjes citroen of limoen;
• verse gember;
• een kaneelstokje;
• diepvriesfruit.

Ook afgekoelde kruiden- of fruitthee is een heerlijke dorstlesser. Serveer water met deze natuurlijke smaakmakers in een mooi glas of karaf en je hebt een feestelijk alcoholvrij alternatief.

Tomatensap als aperitief

Een glas tomatensap is een verrassend gezond aperitief. Voeg liever geen extra (kruiden)zout toe, want tomatensap bevat meestal al voldoende zout. Wil je wat extra pit? Dan zijn een beetje sambal of enkele druppels worcestersaus een smaakvolle toevoeging. Pittig tomatensap is soms te vinden op de drankenkaart als BigTom.

Een gezond alternatief uit de winkel

Er zijn ook kant-en-klare alcoholvrije drankjes die goed binnen een gezonde leefstijl passen. Een voorbeeld is SQWeez,te koop bij Colruyt en AH (als de gewenste smaak niet voorradig is, kan je hem bestellen per colli van 12 stuks). Deze drankjes worden gemaakt met natuurlijke ingrediënten en bevatten bruiswater, een kleine hoeveelheid fruitsap en natuurlijke smaakstoffen: lemon/ginger, white peach en red fruits. Ze vormen een frisse, lichte vervanger van een glas cava of een frisdrank aan een prijs van slechts €0,99/blikje van 250 ml.

De blikjes passen gemakkelijk onderin de koelkast. Zo heb je altijd een gezond alcoholvrij alternatief klaar voor jezelf of je gasten. Schenk uit in een mooi glas of een champagneflûte en je serveert in een handomdraai feestelijke alcoholvrije bubbels.

Veel andere suikervrije frisdranken bevatten kunstmatige zoetstoffen of andere toevoegingen. De varianten met suiker bevatten vaak meer suiker dan wenselijk is. Het blijft daarom belangrijk om het etiket te bekijken en bewust te kiezen.

Genieten met verstand

Gezond kiezen betekent niet dat je moet inleveren op smaak of gezelligheid. Met een beetje aandacht voor de ingrediënten zijn er volop alcoholvrije dranken waarmee je feestelijk kunt genieten.

Santé!